دلایل نگرانی بیش از حد و چندین روش عملی برای درمان آن

نگرانی بیش از حد چه تاثیراتی را در بدن به جای می گذارد؟

نگرانی، یعنی احساس ناآرامی در مورد یک موقعیت، اتفاق، فرد و یا هر پدیده دیگری که ناخوشایند خواهد بود.

این احساس معمولا مربوط اکنون و زمانی که در آن هستیم نمی شود، بلکه به آنچه که در آینده روی خواهد داد اختصاص دارد.

البته چنین حسی را نمی توان همیشه انکار کرد یا نادرست دانست، زیرا هر انسانی در شرایط مختلف ممکن است آن را تجربه کند.

حتی گاهی اوقات نگرانی برای به حرکت درآوردن و بهبود اوضاع تا حدی لازم است.

اما در این بین، نگرانی بیش از حد از ترس های غیرواقعی ناشی می شود که عمدتا باعث استرس و اضطراب می گردد و عملکرد ذهن و بدن را مختل

می کند. این تاثیر منفی بدین علت است که وقتی اضطراب یا نگرانی بیش از حد طولانی باشد، مغز هورمون های استرس زا را به طور مرتب ترشح

می کند. بدین ترتیب، استرس بتدریج منجر به تغییرات منفی در بدن همچون بی اشتهایی، سردرد، سرگیجه، بی خوابی، کاهش تمرکز، افسردگی و …

می شود. همچنین، بسیاری از افرادی که زیاد از حد نگران هستند، امکان دارد به عادت های مضری مانند پرخوری، سیگار کشیدن یا مصرف الکل و

مواد مخدر روی آورند.

برای راهنمایی بیشتر می تونید از آقای دکتر امیر پیرایش کمک بگیرید

آیا نگرانی زیاد می تواند من را از نظر جسمی بیمار کند؟

متاسفانه باید بگوئیم که با داشتن نگرانی بیش از حد، احساس جنگ و گریز در افراد تحریک شده و به همین دلیل هورمون هایی مانند کورتیزول در بدن ترشح خواهد شد.

این هورمون منجر به بالارفتن قند و چربی خون شده و ممکن است واکنش های زیر را ایجاد نماید:

مشکلات در بلع
گیجی
خشک شدن دهان
تندشدن ضربان قلب
خستگی شدید
سردردشدید
ناتوانی در تمرکز
لرزش
تعریق
برای راهنمایی بیشتر می تونید از آقای دکتر امیر پیرایش کمک بگیرید
آیا اختلال اضطراب پس از سانحه با نگرانی زیاد از حد مرتبط است؟
گاهی اوقات اختلال نگرانی بیش از حد، پس از به وقوع پیوستن یک سانحه خاص و بسیار ناخوشایند به وجود می آید. به همین دلیل این دو
می توانند با هم در ارتباط باشند. البته اختلال نگرانی بیش از حد معمولا بسیار گسترده تر بوده و مشکلات بزرگ تری را نسبت به اختلال پس از
حادثه، به وجود می آورد. به همین دلیل هم بایستی اختلال اضطراب پس از سانحه درمان شود تا در آینده به بستری برای نگرانی بیش از حد
مداوم تبدیل نشود.
برای راهنمایی بیشتر می تونید از آقای دکتر امیر پیرایش کمک بگیرید
آیا همه افراد پس از یک اتفاق ناخوشایند، دچار اختلال پس از سانحه میشوند؟
نه، اما تقریبا هر کسی علائم PTSD ( اختلال اضطراب پس از سانحه) را در طی ماه اول تجربه خواهد کرد. این امر به شما کمک خواهد کرد که تا
شروع به پذیرش اتفاق تلخ کنید. اما به طور طبیعی، اغلب افراد پس از چند هفته به آرامی با اتفاقات پیش آمده کنار می آیند و علایم استرس به
مرور از بین می رود.با این حال، حدود یک سوم از افراد نمی توانند با شرایط پیش آمده کنار بیایند و دائما مضطرب هستند. زمانی که علائم طولانی می شود، می
گوییم اختلال PTSD به وجود آمده است.به طور کلی هر حادثه ناگواری می تواند منجر به بروز این اختلال گردد. اما مهم ترین دلایل آن را می توان موارد زیر دانست.
- مرگ دور از انتظار عزیزان
- حوادث پشت سر هم
- مشکلات سلامتی
- حوادث نقص عضور
- مرگ کودکان
- برخی مشکلات روزمرده مانند مسائل شخصی، مشکلات کاری و مالی
- برای راهنمایی بیشتر می تونید از آقای دکتر امیر پیرایش کمک بگیرید
- آیا نگرانی و اضطراب بیش از حد می تواند باعث استرس شود؟
- استرس، از تصمیمات، اتفاق ها یا فشارهایی ناشی می شود که هر روز تجربه می کنیم که البته بسیاری از آن ها طبیعی است.
- اما وقتی نگرانی و اضطراب بیش از حد شود، این احتمال وجود دارد که پاسخ استرس را تحریک کنید.پاسخ استرس دو حالت دارد. حالت اول به نخستین برداشت از چالش مربوط می شود. حالت دوم، واکنش فیزیولوژیکی اتوماتیک به نام
- پاسخ “جنگ یا گریز” است که باعث افزایش آدرنالین شده و بدن شما را در حالت آماده باش قرمز قرار می دهد.بنابراین، احتمال اینکه نگرانی بیش از حد باعث استرس شود، زیاد است. به همین دلیل هم توصیه می شود که چالش های روحی از
- همان ابتدای امر درمان و کنترل شوند تا به مشکلات دیگر منجر نشود.
- برای راهنمایی بیشتر می تونید از آقای دکتر امیر پیرایش کمک بگیرید
  آیا نگرانی بیش از حد می تواند منجر به بروز بیماری جسمی شود؟
  نگرانی بیش از حد یا هر گونه استرس شدید می تواند باعث ایجاد مشکلات روانی و حتی جسمی شود. وقتی که بدن دائم در حال مبارزه و کشمکش با حالات ناخوشایند است، سیستم عصبی بدن، هورمون های استرس همچون کورتیزول را توسط هیپوفیز در پاسخ به استرس آزاد کند. کورتیزول سبب اختلال در عملکرد شناختی، کاهش تراکم استخوان، کاهش بافت عضلات، افزایش فشار خون، اختلال در عملکرد غده تیروئید، عدم تعادل میزان قند خون، تضعیف سیستم دفاعی و واکنش‌های تحریکی بدن می شود. به طور کلی، موارد زیر را می توان حاصل ترشح طولانی مدت و زیاد این هورمون دانست.
  - مشکل در بلعیدن
  - سرگیجه
  - دهان خشک
  - ضربان قلب سریع
  - خستگی
  - سردرد
  - عدم تمرکز کافی
  - تحریک پذیری
  - دردهای عضلانی
  - تنش عضلانی
  - حالت تهوع
  - انرژی عصبی
  - تنفس سریع و پی در پی
  - تنگی نفس
  - تعریق زیاد
  - لرزیدن و لرزش
  - برای راهنمایی بیشتر می تونید از آقای دکتر امیر پیرایش کمک بگیرید
    برای بهبود نگرانی بیش از حد چه باید کرد؟
  - ورزش کنید: مواد شیمیایی تولید شده در حین ورزش می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و آن را در مقابله با استرس
  - یاری دهند.
  - ژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید: استرس و نگرانی در برخی افراد باعث کاهش اشتها، پر اشتهایی یا حتی بی اشتهایی می شود.
  - کافئین را به میزان متوسط بنوشید: کافئین سیستم عصبی را تحریک کرده و با تولید آدرنالین، باعث خواهد شد تا شما عصبی تر شوید.
  - مراقب خودتان باشید: هر روز 15 دقیقه وقت بگذارید و به خود اجازه دهید روی مشکلات و ترس های تان تمرکز نمایید. سپس قول دهید بعد از 15 دقیقه تمام آنها را رها کنید.
  - آرامش را یاد بگیرید: تکنیک های آرام سازی می توانند یک پتانسیل واقعی برای کاهش استرس و اضطراب و نگرانی ها ارائه
  - دهند. با آرامش، جریان خون به مغز افزایش یافته و امواج مغزی از ریتم هشدار و بتا به ریتمی آرام و آلفا منتقل می شوند. تکنیک
  - های رایج آرام سازی شامل تنفس عمیق شکمی، مراقبه، گوش دادن به موسیقی آرام بخش و فعالیت هایی مانند یوگا است
  - برای راهنمایی بیشتر می تونید از آقای دکتر امیر پیرایش کمک بگیرید
    4 موردی که نشان می دهد بیش از حد نگران هستید
  - مدام به فکر یک عامل تهدید کننده در آینده هستید
  - خوابتان دچار مشکل می شود
  - ناراحتی های گذشته برایتان زنده می شود
  - همیشه احساس گناه می کنید
  - برای راهنمایی بیشتر می تونید از آقای دکتر امیر پیرایش کمک بگیرید
    9 گام برای از بین بردن نگرانی بیش از حد
  - گام 1. لیستی از نگرانی های خود تهیه کنید تا ریشه آن ها را شناسایی نمائید.
  - گام 2. لیست را تحلیل کنید. ببینید که آیا نگرانی شما مولد است یا غیر مولد.
  - گام 3. وقتی نگرانی های غیرمولد را شناسایی و جدا کردید، وقت آن است که برای غلبه بر آنها چند سوال مهم از خود بپرسید.
  - گام 4. خود را آرام نگه دارید. به جای تلاش برای متوقف کردن یا خلاص شدن از شر یک فکر استرس زا، به فکر خود اجازه عبور بدهید.
  - گام 5. در موقعیت استرس زا قرار بگیرید. گاهی اوقات همه نگرانی ما، ناشی از قرار نگرفتن در یک موقعیت خاص است. اما وقتی آن موقعیت را تجربه کرده و در آن قرار می گیریم، متوجه خواهیم شد که اصلاً ترسناک نبوده است و ما فقط یک نوع وسواس فکری داشتیم.
  - گام 6. از خود بپرسید، در حال حاضر چه کاری می توانم انجام دهم تا زندگی ام دلپذیرتر یا معنادارتر شود؟ نفس عمیق بکشید، بخوانید یا موسیقی گوش دهید تا ذهن را مشغول کرده و اضطراب خود را کاهش دهید.
  - گام 7. به یاد داشته باشید که هیچ چیزی در این دنیا، آنقدر که فکر می کنید بد نیست. یادتان باشد که اتفاقات هر چقدر هم که ناگوار باشند، شما می توانند از عهده آن برآیید.
  - گام 8. با صدای بلند گریه کنید. به جای جلوگیری از گریه کردن، احساسات خود را بپذیرید، سعی نکنید از شر آنها خلاص شوید. حتی می توانید یک دوره نگرانی ایجاد کنید و در این دوره مثلا چند دقیقه ایی اجازه دارید به خاطر هر آنچه در ذهن تان است نگران باشید.
  - گام 9. در مورد آن صحبت کنید. گفتگوی چهره به چهره با یک دوست مورد اعتماد یا یکی از اعضای خانواده ( کسی که بدون قضاوت، انتقاد یا حواس پرتی مداوم به شما گوش خواهد داد) در این رابطه بسیار سودمند است.
  - برای راهنمایی بیشتر می تونید از آقای دکتر امیر پیرایش کمک بگیرید